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失眠吃什么水果效果好
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參與醫(yī)生
上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院 陳文珍 副主任醫(yī)師
失眠通??梢允秤酶缓S生素B、維生素C、維生素D的食物和水果,具體如下:1、香蕉:富含礦物質(zhì),包括氯化鉀、氯化鈉、鈣,同時含有豐富的維生素B6。香蕉具有安神、糾正電解質(zhì)失衡的作用,進而發(fā)揮改善睡眠的作用;2、蘋果:富含維生素B6、維生素B1、維生素B2等,可起到安神作用,從而改善睡眠;3、葡萄:富含褪黑素,可有效調(diào)整大腦褪黑素水平,從而發(fā)揮改善睡眠的作用。失眠為綜合因素所致的結(jié)果,單純依靠水果無法有效治療失眠。若由于環(huán)境因素導致,則需調(diào)整睡眠時環(huán)境,保持安靜和黑暗。在黑暗環(huán)境中,可促進大腦褪黑素分泌,改善失眠癥狀。此外還需調(diào)整心態(tài)和性格,保持安神狀態(tài),同時改變不良習慣,如睡前飲用奶茶、咖啡、可樂等,可調(diào)整為牛奶、蜂蜜水,有利于改善睡眠。
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