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強(qiáng)迫癥如何自我調(diào)節(jié)
- 強(qiáng)迫癥如何自我調(diào)節(jié)
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參與醫(yī)生
北京大學(xué)人民醫(yī)院 曲姍 副主任醫(yī)師
強(qiáng)迫癥自我調(diào)節(jié)最重要的部分是暫停重復(fù)的過程,強(qiáng)迫思維、強(qiáng)迫動作、強(qiáng)迫意向都有重復(fù)的特點(diǎn),比如想了一次又想一次、洗了一次又洗一次等想法或者行為,去想、去做當(dāng)時有即刻的緩解作用,比如洗手覺得臟,洗了一次又洗一次,其實(shí)后面的動作對于改善臟沒有意義。一旦不做會難過、不安、煩躁,而去重復(fù)動作,可能即刻覺得更好,但會使行為固化,如果每一次都覺得不放心、緊張,就洗了一遍又一遍,這種反復(fù)的洗就會固化。所謂自我調(diào)節(jié)只是希望強(qiáng)迫的嚴(yán)重程度、范圍減小。自我能夠做的一部分就是暫停、緩解這種重復(fù),寫了一遍就不要再寫,明明知道會恐慌、不安、擔(dān)憂,仍然堅持不去重復(fù)。這個好處是可以體會到恐慌不安的變化,可能最開始很恐慌、不安達(dá)到頂峰,然后體會逐漸消退的過程,讓患者嘗試不去洗、不去重復(fù)而平復(fù)緊張的過程,這樣的反復(fù)調(diào)節(jié)之后,人的強(qiáng)迫行為會獲得改善。
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