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考前失眠睡不著怎么辦
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參與醫(yī)生
河南省直第三人民醫(yī)院 顧亞亮 副主任醫(yī)師
考前失眠是常見現(xiàn)象,有以下三種方法可緩解:
1、認(rèn)知調(diào)整和行為訓(xùn)練:考前失眠是認(rèn)知要求過高,期待值過高;考前是最關(guān)鍵時刻,考出正常水平就可,不要過分給自己壓力;
2、放松訓(xùn)練,放松訓(xùn)練很重要:主要是深呼吸訓(xùn)練,如逆腹式呼吸,吸氣的時可把自信、氧氣都吸進(jìn)去,呼氣時把二氧化碳、負(fù)面的情緒呼出去;
3、睡前生物鐘要調(diào)整到正常狀態(tài),提前一星期開始,不吃刺激性食物,同時周圍環(huán)境要好。
若做到認(rèn)知的調(diào)整、行為的訓(xùn)練、放松的深呼吸、放松訓(xùn)練、環(huán)境的調(diào)整、生物鐘的調(diào)整,就可以進(jìn)入較好的睡眠狀態(tài)。若失眠沒有緩解,患者應(yīng)找心理醫(yī)生就診。
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