在飲食均衡的基礎上，適當增加蛋白質的攝入，并且適當多吃紅棗、核桃和黑芝麻，就能讓頭發(fā)長得又快又好。飲食對于頭發(fā)的生長非常重要，需要注意飲食均衡，即營養(yǎng)素全面攝取，像碳水化合物、蛋白質和脂肪這三大宏量元素，還有維生素、礦物質，這些微量元素，都要均衡攝取。因此食物的多樣性、主食的粗細搭配，還有整體飲食的葷素搭配，對于營養(yǎng)素的攝入全面都非常重要。只有營養(yǎng)素攝入得全面，人頭才能健康，頭發(fā)也才能健康。在健康的基礎上，適當增加蛋白質攝入，有助于頭發(fā)長得好長得快。因為頭發(fā)的主要成分是角質蛋白，頭發(fā)在不斷掉。因此需要有充分、足量的蛋白質，攝入到人體之后，補充由頭發(fā)正常的代謝造成的蛋白損失。所以適當增加，瘦肉、雞蛋、牛奶，還有大豆以及杏仁的攝入量，有助于讓頭發(fā)生長得更快、更好。另外從古至今，民間傳說的這些食材，像紅棗、核桃和黑芝麻，做成的各種小零食，作為營養(yǎng)的補充，也有助于讓頭發(fā)長的更快、更好。