肥胖分為繼發(fā)性肥胖和單純性肥胖。繼發(fā)性肥胖多見于疾病引起來的，比如下丘腦疾病、腎上腺疾病等，這些疾病首先要治療原發(fā)病，去除病因，自然肥胖問題就解決。 但是進(jìn)入21世紀(jì)以來，由于生活水平的提高和生活方式的變化，最常見的還是單純性肥胖。 由于青春期身體代謝比較旺盛，骨骼、肌肉等器官組織增長(zhǎng)迅速，中學(xué)生每天用腦的時(shí)間最多，屬于中等偏重的體力消耗，所以千萬不能采取饑餓等快速減肥法，可以通過控油、控糖、清淡飲食，以白開水代替甜飲料的方式避免高熱量的攝取。 比如吃水煮雞蛋，蒸蛋羹代替油煎雞蛋，不吃炸雞，不吃糖醋里脊，還有鍋包肉等，避免油條、大餅、甜面包、薯片等。大米里面加點(diǎn)粗雜糧，能夠增加飽腹感，餓的慢，吃飯時(shí)先吃蔬菜。 另外，也不要刻意控制肉的量，每天1兩半的肉，2兩魚肉，再加上蛋、兩杯奶，2兩豆制品。青春期的飲食應(yīng)該多樣化，提供充足、全面、均衡的營(yíng)養(yǎng)，保證身體發(fā)育的需要，還有增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，避免長(zhǎng)時(shí)間做作業(yè)、玩手機(jī)。 比如學(xué)習(xí)一個(gè)小時(shí)就要起來活動(dòng)，只要把導(dǎo)致肥胖的這種因素去掉就能輕松減肥。每周減0.5-1kg就很好，千萬不要圖快。