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膝關(guān)節(jié)增生的鍛煉方法是什么

參與醫(yī)生

太原市中心醫(yī)院 郜毅 主任醫(yī)師
輕度膝關(guān)節(jié)炎患者對鍛煉選擇,一般建議游泳或騎自行車,每天運(yùn)動不少于1小時(shí),此類患者可以散步,但要求散步時(shí)間一般不要超過60分鐘。此外,散步、走路時(shí)步子要小,速度要慢,主要解決日常生活需求,不是鍛煉,比如超市買菜、探親訪友,還有戶外社交需求,不建議走路超過1小時(shí)。另外一種運(yùn)動方式非常重要,就是要壓腿。判斷關(guān)節(jié)合格,首先有正?;顒臃秶?,壓腿可像練武術(shù)、練舞蹈,早晨起來把腿抬高,伸直壓腿。還有很重要方式,就是把腿要屈回,不建議患者深蹲,對關(guān)節(jié)有害。建議躺在床上,兩手抱住踝關(guān)節(jié),屈髖、屈膝,然后壓腿,目標(biāo)讓腳后跟能挨住臀部,次數(shù)不限,只要能達(dá)到范圍即可。
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