乳酸分泌過多腿疼首先要促進乳酸的排泄，同時要減少乳酸的形成，如下所示：1、促進乳酸的排泄：飲水或喝飲料促進血液的循環(huán)，將乳酸排出，增加腿部的血液循環(huán)，做足背的背伸，小腿、大腿肌肉的按摩也可以促進乳酸排出。溫水浴或小腿、大腿部位的熱敷血管擴張增加血液循環(huán)的時候，乳酸分泌會減少。乳酸排出比較多時，滯留在肌肉部位就少，疼痛也會減輕；2、減少乳酸的形成：要做有氧鍛煉，而不是無氧鍛煉，要在開放的、空間比較大的區(qū)域、氧含量比較高的地方鍛煉，活動要注意呼吸勻稱、暢快，不要憋氣。運動的強度不宜過大，當強度過大時就會進入無氧代謝，心率超過150次以上甚至快200次的時候，往往進行的是無氧代謝，組織的供氧量不足，要控制足夠的、適當?shù)男穆史秶?，一般不要超過150次?？傊樗岱置谶^度導致的腿疼首先局部可以促進血液循環(huán)，包括溫水浴、熱敷、按摩、足背的屈伸鍛煉、肌肉的收縮鍛煉、抬高腿鍛煉。然后可以多飲水或者飲料增加血液循環(huán)，第三是減少乳酸形成，做有氧代謝減少無氧代謝。