輕度的腰痛，一般需要恢復(fù)3個(gè)月左右的時(shí)間，也需要長(zhǎng)期康復(fù)鍛煉，有利于避免腰痛反復(fù)發(fā)作，避免由軟組織引起的腰痛發(fā)展為腰椎間盤突出癥。下腰部疼痛是年輕人或者中年人比較常見的癥狀，由于過多地進(jìn)行伏案工作、彎腰持重過多、重體力勞動(dòng)、長(zhǎng)距離駕駛汽車，都會(huì)造成腰椎負(fù)荷過大，從而造成下腰部疼痛，容易加速腰椎退變。所以一定要減少誘發(fā)因素，適當(dāng)進(jìn)行保暖、熱敷、理療，也有助于腰痛緩解?；颊呖梢赃m當(dāng)休息，也要增加康復(fù)鍛煉的內(nèi)容，每天主動(dòng)進(jìn)行小燕飛、三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐、引體向上、單杠牽引，都有助于腰椎前后部肌肉力量增加。增加肌肉強(qiáng)度能夠更好地保護(hù)腰椎穩(wěn)定性，減少腰椎小關(guān)節(jié)紊亂，避免椎間盤進(jìn)一步退變，對(duì)于長(zhǎng)期治療比較有益，有很好的預(yù)防作用。適當(dāng)進(jìn)行慢跑或者游泳，也有助于腰椎健康。適當(dāng)補(bǔ)充鈣、維生素D，也有利于骨組織強(qiáng)度增加，有助于避免腰痛的情況。所以在3個(gè)月左右的時(shí)間，通過積極治療可以緩解癥狀。要制定長(zhǎng)期康復(fù)鍛煉計(jì)劃，可以避免腰痛反復(fù)發(fā)作，避免出現(xiàn)腰椎間盤突出癥或者腰椎管狹窄癥的情況。