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怎樣改善骨盆前傾

參與醫(yī)生

山東大學(xué)第二醫(yī)院 肖士鵬 主治醫(yī)師
骨盆前傾的表現(xiàn)包括臀部稍稍上翹、肚子前突、骨盆呈現(xiàn)往前、往下趴的姿勢,這種情況可引起腰部、臀部、下肢疼痛不適以及畸形的表現(xiàn)。改善方式如下:1、保持正確姿勢:靠墻站立,腳跟、臀部、肩部都靠墻,腰部放松緊貼墻面,這時可感受到正立姿勢,有助于改善骨盆前傾,以恢復(fù)正常的平衡位置,得到正常姿勢的指導(dǎo)后,日常生活中、走路時都應(yīng)該避免不良情況;2、避免穿高跟鞋:穿高跟鞋可加重前傾,可通過鞋墊,即前方為墊高鞋墊,這種方式能改善部分前傾;3、反骨盆前傾姿勢鍛煉:平臥于床上,腰部、臀部向前弓,加強(qiáng)肌肉的拉力,肌肉穩(wěn)定性增強(qiáng)后,骨盆前傾的姿勢也可被糾正;4、避免不良姿勢:在日常生活中注意不良姿勢,如翹二郎腿、駝背、弓腰等,都會形成骨盆前傾的不良姿勢,糾正不良習(xí)慣后,也能改善骨盆前傾。
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