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怎么才能不做夢(mèng)

參與醫(yī)生

上海長(zhǎng)征醫(yī)院 彭華 主任醫(yī)師
通常無法做到不做夢(mèng),但是失眠、多夢(mèng)的患者,可通過增加體育鍛煉、放松心情,減少做夢(mèng)的頻率。正常人每天晚上做4-6個(gè)夢(mèng),做夢(mèng)和記憶密切相關(guān),可整理白天的記憶碎片,進(jìn)行鞏固。若經(jīng)常做夢(mèng)或夢(mèng)感增強(qiáng),出現(xiàn)頭昏、乏力、不舒服、記憶力下降等癥狀,影響到白天的狀態(tài),這與患者夜間多次覺醒密切相關(guān),可通過夢(mèng)感減弱或減少在做夢(mèng)睡眠中醒來的次數(shù)緊進(jìn)行改善。一般建議白天少睡、少臥床,增加體育鍛煉,讓身體肌肉有較為疲勞的感覺,誘發(fā)深度睡眠,不容易在睡眠中醒來。如果是心理因素原導(dǎo)致多夢(mèng),如思慮過多,特別是睡前思考過多,大腦處于較為興奮的狀態(tài),也會(huì)造成失眠多夢(mèng)的情況,因此減少思慮,放松心情同等重要。
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