肌肉出現(xiàn)了緊張，可以通過以下方法緩解。1、生活護(hù)理：應(yīng)該首先要減少運(yùn)動(dòng)刺激，對(duì)于緩解肌肉緊張有益。同時(shí)應(yīng)該注意外部環(huán)境的溫度，避免受涼。溫度對(duì)于肌肉會(huì)造成炎癥，可以通過熱敷、理療促進(jìn)局部血液循環(huán)，從而使肌肉的炎癥逐漸消失，也有助于緩解肌肉的痙攣。對(duì)于肌肉痙攣，還應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充鈣和維生素D，避免抽筋的現(xiàn)象；2、功能鍛煉：長(zhǎng)期的肌肉緊張主要是因?yàn)樽藙?shì)不良，如頸椎后部或者腰椎后部，如果長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，就會(huì)使肌肉處于痙攣狀態(tài)。此種痙攣也造成了缺血，所以會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮，無菌性炎癥也會(huì)引起疼痛。故除了上述的方法外，還應(yīng)該多做功能訓(xùn)練，通過三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐，頸椎的抗阻訓(xùn)練，屈、伸，從而改善活動(dòng)度，使肌肉的強(qiáng)度逐漸增加、增加脊柱穩(wěn)定性、減少骨質(zhì)增生，也能使頸椎、腰椎的肌肉緊張逐漸得到平息，減少頸部肌肉和腰部肌肉的缺血狀態(tài)；3、藥物治療：必要時(shí)也可以通過適當(dāng)按摩或者外用膏藥，以及口服松弛肌肉的藥物，像鹽酸乙哌立松等，或者抗炎鎮(zhèn)痛藥物，都建議短期使用。通過生活方式的改變、有效保護(hù)，大部分肌肉緊張都能夠逐漸得到好轉(zhuǎn)。