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孕婦吃什么補(bǔ)奶水多

參與醫(yī)生

中日友好醫(yī)院 高珊 副主任醫(yī)師
孕婦在產(chǎn)后一定要多吃含蛋白質(zhì)豐富的食物,只有大量的補(bǔ)充含蛋白質(zhì)豐富的食物,同時(shí)注意多吃新鮮的水果和蔬菜,并且多吃一些湯水類(lèi)的食物,補(bǔ)充奶水的效果才能更好,產(chǎn)生的奶水才能多。在產(chǎn)后很多孕婦受到奶少的困擾,這種產(chǎn)婦建議要注意休息,注意保證充足的睡眠,并且在飲食上注意合理的攝入營(yíng)養(yǎng)素,其中最重要的就是蛋白質(zhì)。在產(chǎn)后多吃含蛋白質(zhì)豐富的食物,比如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆制品等;或者是魚(yú),包括鯽魚(yú)、草魚(yú)、鯉魚(yú)等魚(yú)類(lèi);或者是蝦類(lèi),通過(guò)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),來(lái)提供奶水最重要的一個(gè)營(yíng)養(yǎng)成分。另外一些新鮮的蔬菜也要建議多多攝入,比如綠葉蔬菜,還包括一些非綠葉蔬菜,比如黃花菜、蓮藕、萵筍等。通過(guò)長(zhǎng)期的燉或者煮的烹飪過(guò)程,其中含有的蛋白質(zhì)大大被湯類(lèi)食物吸收,孕婦多喝長(zhǎng)期熬燉的湯類(lèi),可以促進(jìn)奶水的分泌。所以總的來(lái)說(shuō),孕婦要多注意營(yíng)養(yǎng)均衡的攝入,注意休息和睡眠,這樣才能催奶。
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