空腹血糖6.9mmol/L，應(yīng)該屬于空腹血糖受損或者空腹血糖損害，還沒(méi)有達(dá)到糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)，但確實(shí)是糖尿病前期的狀態(tài)。要從飲食上調(diào)整，比如做到少吃多餐，像高能量的食物，如奶油、巧克力、黃油、奶酪等食物要少攝入。從主食上來(lái)說(shuō)，米飯、饅頭、面條都可以吃。但是要控制量，比如主食控制在1兩左右，不要超過(guò)2兩。另外就是想吃水果一定要避開(kāi)飯點(diǎn)吃，比如想吃水果可以在兩頓飯之間少量食用。吃水果時(shí)選升糖指數(shù)較低，升糖指數(shù)太高就不建議吃。比如大棗、西瓜、葡萄之類升糖指數(shù)較高的水果，盡可能少吃。升糖指數(shù)在55以下的水果，像獼猴桃、火龍果、黃瓜、西紅柿，都可以吃。但是一定要放在兩頓飯之間食用，比如9-10點(diǎn)鐘、3-4點(diǎn)鐘，另外睡覺(jué)之前可以少量吃。除了從飲食上調(diào)理，還可以通過(guò)活動(dòng)調(diào)理血糖。增加運(yùn)動(dòng)，包括進(jìn)行自己能堅(jiān)持的、方便的運(yùn)動(dòng)方式。無(wú)論是哪種運(yùn)動(dòng)，只要能堅(jiān)持下去，對(duì)于血糖控制都有幫助。像快走、慢跑、打球、游泳、騎自行車、爬山都可以穩(wěn)定血糖，最簡(jiǎn)單的跳繩，也都有助于控制飲食、控制能量。所以空腹血糖受損在6.9mmol/L，大多數(shù)人通過(guò)飲食、通過(guò)運(yùn)動(dòng)調(diào)整，應(yīng)該可以控制下來(lái)。