早射自身調理的常見方法如下：1、去除影響射精時間的壞習慣，比如吸煙、喝酒、打牌、熬夜等，包括嚼檳榔，都會損傷性功能而引起早泄；2、養(yǎng)成良好的生活習慣，比如經常運動，如每天慢跑40分鐘以提高患者自己的體質以及某些針對性的鍛煉的措施，即針對于盆底肌的鍛煉，也可以較好的提高性功能，比如PC肌鍛煉中的凱格爾運動；3、還有一些性技巧，比如動停策略、擠捏技術；4、飲食方面建議以相對清淡的飲食為主，避免刺激性的食物。多吃水果、蔬菜比如蘋果、西紅柿等，對前列腺有好處，也對射精的改善有一定幫助。