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怎么樣才能提高精子質(zhì)量

參與醫(yī)生

上海交通大學醫(yī)學院附屬仁濟醫(yī)院 平萍 主任醫(yī)師
優(yōu)質(zhì)的精子是子代健康的基礎,如何提高精子質(zhì)量是很多男性關心的問題,下面介紹生活方面的注意事項。1、注意休息:避免過度疲勞,不要熬夜。人的作息與自然規(guī)律相符,該休息時就休息。如果經(jīng)常熬夜,人體的正常運行規(guī)律就會被打亂,激素分泌規(guī)律也會發(fā)生改變,對精子質(zhì)量產(chǎn)生不良影響,充足睡眠,早睡早起,可使體內(nèi)荷爾蒙正常分泌并相對保持平衡,從而保證人體器官在穩(wěn)定的內(nèi)環(huán)境中工作,也是中醫(yī)所提倡的順天應人;2、適量運動:鍛煉身體,鍛煉有助于提高體內(nèi)睪酮水平和精子質(zhì)量。體型胖的男性建議減肥,體內(nèi)脂肪組織內(nèi)含有芳香化酶,芳香化酶活動過度會使睪酮過度轉(zhuǎn)化為雌二醇,最終導致血清睪酮水平降低,影響精子的生成;3、遠離有害物質(zhì):遠離各種有害的化學物質(zhì)和環(huán)境污染物,比如棉帆、DDT、殺蟲劑等;4、不要洗桑拿以及長期穿緊身褲:洗桑拿和長期穿緊身褲,會導致陰囊局部溫度升高,抑制睪丸的生精功能;5、飲食合理:飲食合理,營養(yǎng)全面,多吃魚蝦、貝殼類食物,以及堅果、小番茄,補充微量元素和番茄紅素;6、戒煙:有動物實驗發(fā)現(xiàn)吸煙對精子有負面影響,會增加精子DNA損傷,增加非整倍體精子的比例,也會增加精子濃度活力和形態(tài)學指標的異常的幾率,國外有些IVF中心要求男性戒煙3個月以上。
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