懷孕初期飲食保持健康、均衡，才能夠長(zhǎng)胎心、胎芽。如果胚胎質(zhì)量較好，孕媽的營(yíng)養(yǎng)至關(guān)重要，一日三餐需規(guī)律，早餐、午餐、晚餐都要吃，每一餐都要保證有較好的主食，主食要有粗有細(xì)，不能全為白米、白面。還要有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)有植物蛋白、動(dòng)物蛋白，植物蛋白為黃豆制品，比如大豆腐、干豆腐，動(dòng)物蛋白包括魚(yú)、肉、蛋、奶。還有較多的素食，素食包括葉子菜、花菜，還有菌藻類(lèi)，比如蘑菇、木耳、海帶、紫菜這類(lèi)含碘高的食物，葷素搭配的食譜才是對(duì)懷孕最好的食譜。同時(shí)需注意烹飪方式，盡量保持少油、少鹽，采取蒸、煮、炒的方式，同時(shí)使用的油為健康的油，比如橄欖油、亞麻籽油，與花生油間隔使用。堅(jiān)果一小把，食用一個(gè)水果，均衡飲食會(huì)幫助在早孕期既不高糖也不缺鐵，蛋白質(zhì)充盈，同時(shí)可避免便秘。如果更想精準(zhǔn)地了解食用何種食物，建議到醫(yī)院做系統(tǒng)檢查，查鐵、碘、葉酸等的含量。根據(jù)檢查結(jié)果，有針對(duì)性進(jìn)行調(diào)整飲食及膳食補(bǔ)充劑的選擇。