要想達(dá)到真正意義上的減重，一定是管住嘴、邁開(kāi)腿，首先根據(jù)患者的身高計(jì)算出理想體重，有個(gè)簡(jiǎn)便的公式就是身高-105就是患者的理想體重。超過(guò)理想體重的10%，稱為過(guò)重，超過(guò)理想體重的20%，稱為肥胖。發(fā)生肥胖時(shí)一定要減重，因?yàn)榉逝峙c高血壓、冠心病、糖尿病、高脂血癥、高尿酸血癥密切相關(guān)，都是由于肥胖以后產(chǎn)生了胰島素抵抗，容易發(fā)生這些疾病。管住嘴就是要根據(jù)患者的身高計(jì)算出標(biāo)準(zhǔn)體重，再根據(jù)患者所從事的職業(yè)計(jì)算出每天的進(jìn)食大卡，對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜、牛奶進(jìn)行總量的控制，然后選擇一項(xiàng)適合患者的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來(lái)。一開(kāi)始可選擇一些興趣比較高、好玩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，包括打乒乓球、打羽毛球、打籃球等競(jìng)技體育。隨著鍛煉的深入，患者自律性逐漸加強(qiáng)，就可以選擇一些自律性較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，包括游泳、跳繩、跳操、騎單車(chē)、跑步。只有入量少于出量，才能達(dá)到減肥的效果。如果入量多、出量少，機(jī)體就會(huì)把多余的能源以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)，久而久之造成肥胖。