通過(guò)飲食調(diào)整可以起到淡斑和祛斑作用，具體如下：1、西紅柿炒絲瓜：西紅柿里含有大量的番茄紅素，經(jīng)過(guò)加熱之后番茄紅素會(huì)很好的、充分的解離出來(lái)，絲瓜是一個(gè)含有大量食物纖維的蔬菜，它可以增加腸道蠕動(dòng)，排出腸道毒素和宿便，因此吃西紅柿炒絲瓜，可以攝入番茄紅素、增加體內(nèi)纖維；2、大白菜燉豆腐：大白菜在冬季可以儲(chǔ)存很長(zhǎng)時(shí)間，因?yàn)榇蟀撞擞泻芎玫目寡趸饔?，皮膚出現(xiàn)色斑和紫外線對(duì)皮膚的氧化密不可分，因此多食用大白菜可以增加皮膚抗氧化作用，減少色斑的形成，同時(shí)豆腐又是很好的優(yōu)質(zhì)蛋白，能夠補(bǔ)充皮膚的膠原蛋白；3、山楂玫瑰代茶飲：可以選用山楂3-4個(gè)，玫瑰5-6粒，把它沖泡在開(kāi)水當(dāng)中，作為代茶飲來(lái)食用，玫瑰花在中藥里歷來(lái)就是活血化瘀、祛斑的主要藥物，而山楂有消食化濁和活血化瘀的作用，這2個(gè)藥物一起代茶飲，可以起到美白淡斑、消食祛濁的作用。