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快速睡眠的方法

參與醫(yī)生

上海長征醫(yī)院 彭華 主任醫(yī)師
快速睡眠要注意以下幾個方面:1、睡眠環(huán)境:要保證睡眠的環(huán)境良好,睡眠的環(huán)境需要比較黑暗、涼爽,適合入睡;2、心情放松:心情需要比較放松,不過度關(guān)注睡眠;3、規(guī)律睡眠:睡眠有規(guī)律,機體的生物鐘知道幾點要睡覺,提前就會有睡意,所以要養(yǎng)成比較規(guī)律的睡眠習慣;4、適當增加運動:增加運動后誘發(fā)身體上的疲勞,會誘發(fā)和加深睡眠,同時運動分泌的多巴胺可以幫助心情放松、快速入睡,但睡前2個小時,不能劇烈運動;5、減少大腦興奮性:睡前不建議讓大腦興奮性增加,比如思考事情、觀看懸疑影片等;6、其他:可以通過放松的訓(xùn)練,比如適當冥想、輕音樂、稍微甜一點的食物、牛奶等使身體放松,也可以幫助快速入睡。
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