產(chǎn)后想要縮陰可以每天進行提肛運動，同時鍛煉大腿的內(nèi)收肌群。女性經(jīng)陰道分娩以后，盆底肌肉受到了明顯壓力，會出現(xiàn)盆底松弛、肌肉松弛的表現(xiàn)，有些人還會出現(xiàn)排尿異常，如壓力性尿失禁等。通常建議產(chǎn)后女性每天進行縮陰運動，也就是提肛運動，建議早中晚各進行一次，每次50次。提肛運動最好屏氣，同時縮緊肛門，持續(xù)4秒左右，才會使得一張一縮的肌肉持續(xù)運動，起到明顯效果。如果持續(xù)的時間不夠或者是次數(shù)不夠，通常不會起到明顯效果。另外還可以鍛煉大腿的內(nèi)收肌群，將一個瑜伽球放置于兩腿之間，每天向內(nèi)收50次，早晚各一次，也可以幫助盆底肌恢復(fù)，盆底肌的恢復(fù)必須持之以恒。