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肩頸疼痛正確的睡姿
- 肩頸疼痛正確的睡姿
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頸椎病是導(dǎo)致肩頸疼痛主要的一個初始誘發(fā)因素,頸椎病會導(dǎo)致頸椎生理曲度改變。正常的頸椎生理曲度向前,長時間的低頭、彎腰、伏案工作,可以造成頸椎生理曲度僵直,甚至反弓,從而誘發(fā)頸椎病。肩頸疼痛正確的睡姿如下:1、平臥位睡覺:正確的睡眠有助于改善頸椎病的癥狀,首先睡覺的時候應(yīng)該有2個比較合適的枕頭,每個人最合適的睡覺方式是仰臥位,尤其是平躺著在肩部下方,和頭部枕骨上方,這個頸椎的凹陷處墊1個小圓枕,這個圓枕可以用毛巾來卷,卷成1個比礦泉水瓶子稍微小點的毛巾圓枕,放在脖子后方平躺著睡覺。睡覺的時候下頜骨可以略微上抬,此時可以維持頸椎生理曲度,如果有腰部不適,還可以在腰部上墊1個薄枕頭,這個枕頭不要太高,嬰兒枕即可,這樣來改善整個脊柱的生理曲度,這是最好的睡姿;2、側(cè)臥位睡覺:如果有些人平臥位不能睡覺,可以改為側(cè)臥位睡覺,側(cè)臥位睡覺時床鋪不要太軟,也不能太硬,太硬會導(dǎo)致骨性突起引起疼痛的癥狀。側(cè)臥位睡覺時枕頭應(yīng)該以肩同寬,也就是從面部到肩關(guān)節(jié)這個寬度,就是正常的側(cè)臥位睡覺頸椎枕頭的高度。
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