跑步的確是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，可以加大能量的消耗，至于幾天見效，這時(shí)候要具體情況具體分析。要跑多遠(yuǎn)、跑多長(zhǎng)時(shí)間、跑多久，這都是關(guān)于跑步的量的問(wèn)題。如果就跑200m，的確是消耗了一些能量，但是離達(dá)到整體消耗能量的量，也是杯水車薪的。即運(yùn)動(dòng)是消耗入量的一個(gè)方式，還要看吃多少，如果飲食結(jié)構(gòu)不調(diào)整，吃高熱量、高油脂、高能量的食物，跑步先要把今天所攝入的能量給消耗掉，多出來(lái)的幾百大卡，100-200大卡都可以，只有這種方式才是消耗體內(nèi)的能量。如果跑步的量，連今天的攝入量都沒(méi)有消耗，根本起不到任何減肥的作用。要達(dá)到這種平衡，認(rèn)為如果健康飲食、注意自己的攝入量，最少要1-2個(gè)星期，自己測(cè)算一下能量的進(jìn)和出，這樣才能夠知道自己到底少運(yùn)動(dòng)了多少。