肩周炎是因?yàn)楦鞣N原因?qū)е录珀P(guān)節(jié)里邊的關(guān)節(jié)、韌帶、各種組織的粘連，表現(xiàn)主要是疼痛和肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)受限。鍛煉的方式如果在家里，要注意保暖、熱敷，敷完了以后然后慢慢做肩關(guān)節(jié)的圓周運(yùn)動(dòng)，正的、反的運(yùn)動(dòng)。動(dòng)完了以后，看看能弄到什么程度。還有一種是爬墻，可以在墻上面臉對(duì)著墻這樣爬，還有一個(gè)是側(cè)過(guò)來(lái)讓手套在墻上面、臉朝前，這樣就可以把肩關(guān)節(jié)不同角度都可以鍛煉到。還有運(yùn)動(dòng)是往后可以拿一條毛巾，這樣像洗澡一樣好的手把壞的手拉上去，讓肩關(guān)節(jié)可以得到比較全面的鍛煉。還有就是如果小區(qū)里面有拉繩子，上面有繩子、有滑輪，拉上面的兩個(gè)繩子即可。其實(shí)就是讓肩關(guān)節(jié)進(jìn)行各個(gè)方向的這樣活動(dòng)，只要是增加肩關(guān)節(jié)各個(gè)方向活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)方式都可以，但是基礎(chǔ)是熱敷、理療。一定要肩關(guān)節(jié)熱了以后，然后再慢慢的逐漸開始活動(dòng)，不主張暴力的運(yùn)動(dòng)，這樣非常不好。一定要循序漸進(jìn)，就是非常輕柔、逐漸的增加肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)。