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預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的方法

參與醫(yī)生

河南省人民醫(yī)院 高嵩濤 主任醫(yī)師
隨著全民健康意識(shí)增強(qiáng),進(jìn)行體育鍛煉的人逐漸增多。在體育鍛煉,即運(yùn)動(dòng)過程中,如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷,也是比較在意的問題。如何運(yùn)動(dòng)以及如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷,需要注意以下幾點(diǎn):1、運(yùn)動(dòng)前要熱身:避免貿(mào)然進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槿梭w的肌腱、韌帶、肌肉,在未做好適當(dāng)準(zhǔn)備前,貿(mào)然從事高強(qiáng)度的體育鍛煉,較容易造成局部運(yùn)動(dòng)性損傷。所以運(yùn)動(dòng)前要適當(dāng)熱身,使身體血液供應(yīng)、心跳,或者肌肉松緊度均提高后,再進(jìn)行運(yùn)動(dòng),給予人體適應(yīng)的過程;2、適當(dāng)拉伸肌肉或韌帶:肌肉和韌帶在未運(yùn)動(dòng)前,處于相對較緊的狀態(tài),此時(shí)如果直接運(yùn)動(dòng),較易造成肌肉或韌帶拉傷。若進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)后,將肌肉韌帶拉伸開,具有一定的彈性和韌性后,才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng),較為安全;3、其它注意事項(xiàng):在運(yùn)動(dòng)時(shí),要遵循從慢到快、從輕到重的原則,循序漸進(jìn),便可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。
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