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肥胖怎么能瘦下來

參與醫(yī)生

山東省立醫(yī)院 韓文霞 主任醫(yī)師
肥胖瘦下來需要少吃多動,這句話雖然很簡單,但代表了一個很重要的問題,即胖的原因,胖是飲食量增多,消耗減少就是運動量減少。要想瘦下來,常見方法有以下幾種:1、飲食:減少飲食的攝入不單是飲食量的問題,還有飲食成分的問題,也就是直接可以導致肥胖的比如高碳水化合物、高油脂、高熱量的飲食要減少。所以飲食的減少包含兩大方面的內容,第一部分就是飲食量的減少,第二部分就是高熱量成分的減少;2、運動:第二個大的問題就是消耗,胖怎么能瘦下來,就是要增加消耗,主要方法就是增加運動量和活動量。包含了兩部分的內容,包含主動運動,比如主動的運動性的行為,如散步、慢跑及其它運動。還要增加日常生活中的消耗,如可以改變出行工具,如果平時是騎車或開車,可以改為步行或慢跑。在工作中減少久坐、久站,盡量有活動范圍,所以這是增加活動量的兩方面內容。
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