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水果含有維生素D嗎,怎么補(bǔ)充維生素D
- 水果含有維生素D嗎,怎么補(bǔ)充維生素D
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參與醫(yī)生
北京大學(xué)人民醫(yī)院 蔡晶晶 主治醫(yī)師
水果里面含有的維生素主要是水溶性的維生素,維生素D又屬于脂溶性的維生素,通過水果補(bǔ)充維生素D的幾率不是特別大。維生素D主要是通過曬太陽的方式進(jìn)行補(bǔ)充,如果出門打傘、抹防曬、戴墨鏡、戴口罩,這樣肯定不能補(bǔ)充維生素D。因?yàn)樾枰贤饩€照射皮膚一定的時(shí)間,而且要有足夠的皮膚暴露面積,再加上足夠的日照時(shí)長,這樣才能經(jīng)過皮膚后產(chǎn)生活性的維生素D,幫助起到補(bǔ)充維生素D,然后起到補(bǔ)鈣的作用。所以如果需要補(bǔ)充維生素D,首選不是水果,一定要選擇曬太陽。因?yàn)槭艿教鞖庖蛩氐挠绊?,包括民族?xí)慣的影響,可能很多人日照時(shí)長都不夠。尤其像北方人,可能長期處在比較寒冷的狀態(tài),不可能讓四肢都暴露出來,也可以通過口服補(bǔ)充維生素D。
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