50歲的中年女性如果出現(xiàn)肥胖，通常是體脂增多，肌肉含量減少，控制身體攝入的熱量，增加身體熱量的消耗，體重便會逐漸下降，控制攝入熱量主要是控制脂肪、蛋白質(zhì)和淀粉的攝入。產(chǎn)生熱量的三大類物質(zhì)，第一個是脂肪，1g脂肪能產(chǎn)生9000cal的熱量，1克蛋白質(zhì)能產(chǎn)生4000cal的熱量，所以減肥主要控制脂肪和油脂類食物的攝入，保證每天的攝入量在1400-1500kcal以內(nèi)。另外要增加熱量的消耗，主要是增加運動。50歲左右地女性可能存在各種各樣的伴發(fā)癥，比如血壓、血脂的問題，甚至有人存在心臟的問題?？梢宰鲆恍┯醒踹\動，比如健美操、快步走、游泳、騎車、球類運動，均可以較好地增加熱量消耗，保證體重逐步下降。