膝蓋半月板磨損的康復(fù)訓(xùn)練方法有很多，包括在床邊用腳蹬床板、直腿抬高、空中蹬小車，以鍛煉膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。還可以坐在床邊，用腳掌輕踩小圓凳，進(jìn)行前后的活動(dòng)。如果恢復(fù)比較良好，還可以做稍微負(fù)重的訓(xùn)練，包括蹲起以及慢走。康復(fù)訓(xùn)練要看半月板磨損的情況、恢復(fù)的情況，最好是在醫(yī)生指導(dǎo)下定期地復(fù)查以后，根據(jù)不同的階段，采取不同的訓(xùn)練方法。應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：1、磨損比較嚴(yán)重：如果磨損比較嚴(yán)重，局部甚至有積液、疼痛，這時(shí)可以進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，但一般不要進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉或者加重磨損。大多數(shù)可以鍛煉肌肉收縮、直腿抬高，避免加重膝蓋和半月板的負(fù)擔(dān)；2、經(jīng)過治療之后：半月板磨損經(jīng)過了一定的保守治療或者手術(shù)治療，包括關(guān)節(jié)鏡手術(shù)，要避免粘連時(shí)，可以進(jìn)行膝關(guān)節(jié)屈曲，包括半月板進(jìn)行一定的踩小球活動(dòng)，或者床邊進(jìn)行屈伸等鍛煉；3、經(jīng)過康復(fù)訓(xùn)練之后：如果半月板磨損已經(jīng)進(jìn)行了比較好的訓(xùn)練和康復(fù)，這時(shí)可以適當(dāng)?shù)卦黾迂?fù)重訓(xùn)練，但是也要根據(jù)年齡、患者的身體情況和磨損的嚴(yán)重程度，尤其是手術(shù)或者保守治療以后恢復(fù)的情況來進(jìn)行選擇。游泳、散步，甚至鍛煉蹲起等，都有助于改善膝關(guān)節(jié)局部的肌肉力量和骨強(qiáng)度，對(duì)保護(hù)半月板有很好的作用。具體康復(fù)訓(xùn)練的方法，要根據(jù)膝關(guān)節(jié)半月板損傷的情況、手術(shù)的情況、疾病的急性或者慢性期、患者的年齡來決定，在醫(yī)生指導(dǎo)下制定比較詳細(xì)的康復(fù)訓(xùn)練方法更好。