跳繩心率多少最好每個人可能不一樣，一個是自己體質(zhì)是否適合中等強(qiáng)度的運(yùn)動，跳繩屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動，另外年齡也決定跳繩的時候心率夠控制在多少比較合適。假如是一個40歲的人，極量心率用220-40，即減去年齡，大概是在180次/分。如果體質(zhì)比較好，則可以乘以80%，心率控制在140次/分左右比較合適，即140次/分以下，不要超過140次/分。如果體質(zhì)比較弱，就可以乘以0.5或0.6，心率控制在100-110次/分比較適合。根據(jù)體質(zhì)的情況來逐漸來加大運(yùn)動量，可以用心率來評測，如果掌握不好也可以到醫(yī)院進(jìn)行心肺的測試。根據(jù)運(yùn)動時出現(xiàn)無氧心率的情況來調(diào)整心率，控制在多少以下有氧運(yùn)動安全。需要加大運(yùn)動量，加大到中等強(qiáng)度的運(yùn)動，混氧運(yùn)動，看此時心率能夠控制在多少，此情況可能更精確。如果不能去醫(yī)院測，跳繩屬于一個中等強(qiáng)度的運(yùn)動，大部分人心率不要超過120次/分，年輕可以心率稍微快一點(diǎn)，年老心率要慢一點(diǎn)。