11歲女孩通常是到了青春期，按青春期發(fā)育規(guī)律，一般10歲左右開始青春期發(fā)育，而青春期發(fā)育分5期，1-2期是初期，2-4期就青春期中期，4-5期是青春期末期，因此11歲的女孩可能到了青春期中期，這個時候應(yīng)該是女孩身高生長最快速的時期，可以采取以下方法保證女孩完成快速生長：1、增加營養(yǎng)：家長在家里要注重營養(yǎng)，建議補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如牛奶、雞蛋、牛肉、海魚等，盡量少吃含糖飲料，或者油炸食品，要注意不要發(fā)胖，因為發(fā)胖會影響到女孩的長高；2、充分運動：一般11歲左右的女孩，可能學(xué)業(yè)比較繁重，但是還是有時間的，特別是晚上，一定要在中間抽出20-30分鐘的時間做相應(yīng)的運動，比如跳繩，可以在樓道里進行，還有跑步，如果沒有足夠的時間，可以在樓梯上上下跑一跑，或者是摸高，都是很好的運動，都是能促進長高的運動方式；3、保證足夠的睡眠：睡眠對于女孩長高很重要，因為長高主要的內(nèi)分泌激素是生長激素，生長激素在夜間分泌最高峰，因此如果能保證充足的睡眠，好的睡眠質(zhì)量，女孩在夜間分泌的生長激素足夠多，就能很好的保證女孩快速長高。