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上課犯困怎么辦
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參與醫(yī)生
上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院 陳文珍 副主任醫(yī)師
上課犯困最常見的是因為夜間睡眠不足,可能是因為目前功課都比較忙,作業(yè)比較多,到了晚上一般都要在12點或者11點以后才能睡覺。而對于青少年來說,特別是15-16歲以下的青少年,其睡眠時間是8-10個小時。但目前大概睡6-8小時都沒有,到了白天上課就會犯困,這是正常生理現(xiàn)象的補償。這種現(xiàn)象最好的辦法就是調(diào)整睡眠,提高睡眠質(zhì)量,即夜間的睡眠質(zhì)量。還有延長睡眠時間,至少需要8小時的睡眠,才能夠保證上課比較好的質(zhì)量。此外,還有可能存在學校環(huán)境的關系。一般教室關得太嚴、密閉,教室里的人太多或者是環(huán)境比較悶熱的時候,就會出現(xiàn)缺氧狀態(tài),二氧化碳升高,也會出現(xiàn)上課犯困。另外,還有與學生本人有關系。可能有些學生早餐吃得太少,或者早餐吃的營養(yǎng)均衡不一樣,碳水化合物太少而造成低血糖,引起缺氧的改變。所以,與這幾個因素有關系,通常可針對這些因素處理。如果是因為低血糖,補充一定的營養(yǎng)食物即可,如果是教室的因素,給予針對性的改善通風即可。
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