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半月板損傷如何預(yù)防

參與醫(yī)生

瀏陽市人民醫(yī)院 劉從清 主任醫(yī)師
半月板損傷有一部分是運動損傷,一部分是老化退變造成。其實老化是一個自然的規(guī)律,沒辦法完全阻止,但是可以通過好的生活方式,好的生活習(xí)慣減緩其發(fā)展。要盡量減少半月板的負(fù)擔(dān),不要反復(fù)去爬山,大量爬樓梯作為鍛煉方式,減少負(fù)重的屈膝活動,并且清淡平衡的飲食等都有好處。 運動過度也可以造成半月板損傷,所以運動前要做好準(zhǔn)備,不要讓膝關(guān)節(jié)突然運動,以免造成膝關(guān)節(jié)半月板損傷,不要長久活動膝關(guān)節(jié),這樣容易引起膝關(guān)節(jié)的疲勞,也容易引起膝關(guān)節(jié)半月板損傷,在運動中要防止膝關(guān)節(jié)比較粗野的動作造成意外損傷。盡量避免膝關(guān)節(jié)負(fù)重太大,可以戴運動護膝,加強對膝關(guān)節(jié)的保護,盡量避免屈膝運動,因為膝關(guān)節(jié)在屈膝關(guān)節(jié)活動時處于不穩(wěn)定狀態(tài),如果受到側(cè)向外力,容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)半月板的損傷。一旦出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)半月板損傷,應(yīng)盡量避免患肢運動,避免膝關(guān)節(jié)驟然伸展或屈曲扭轉(zhuǎn)動作,這樣會加重半月板的損傷。
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