后腰酸重常是由于腰背筋膜炎、棘上韌帶炎癥，或者腰椎不穩(wěn)定，造成了腰椎小關(guān)節(jié)的慢性紊亂。可通過(guò)以下方式進(jìn)行改善：1、避免誘發(fā)因素：通過(guò)避免誘發(fā)因素，可使腰椎的慢性炎癥得到緩解。應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作、避免彎腰、持重、不正確的姿勢(shì)搬運(yùn)重物，或者避免長(zhǎng)距離駕駛汽車，這都有助于改善腰椎的負(fù)荷；2、增加腰椎肌肉力量鍛煉：每天通過(guò)三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐或者是小燕飛這種專項(xiàng)訓(xùn)練，增加腰椎肌肉的強(qiáng)度、避免腰椎肌肉的痙攣、減輕腰椎間盤的壓力，能夠使腰后部的炎癥逐漸地消退；3、熱敷、理療：可促進(jìn)局部的血液循環(huán)，使炎癥因子逐漸降低，通過(guò)活血化瘀，能夠起到通絡(luò)的作用。除了以上方法以外，還可以用牽引治療，對(duì)于腰椎肌肉痙攣也有一定的緩解作用。通過(guò)綜合治療，大部分后背部的酸痛都能夠得到癥狀緩解。通過(guò)積極鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持，改變生活、工作習(xí)慣，有助于預(yù)防腰背筋膜炎的發(fā)生，避免慢性的勞損，預(yù)防腰椎間盤突出癥的發(fā)生。