男人腰酸大部分情況下并不是因?yàn)槟I虛，而是因?yàn)檠辰钅ぱ住⒀挡环€(wěn)定所造成的下腰部疼痛。如果長(zhǎng)期伏案工作、坐姿不良或體重過(guò)大、彎腰持重過(guò)多、搬運(yùn)重物就會(huì)造成腰椎肌肉慢性勞損，造成無(wú)菌性炎癥從而產(chǎn)生腰部酸痛。應(yīng)該在日常生活中注意正確坐姿，注意避免危險(xiǎn)因素，不要增加腰椎的過(guò)多負(fù)荷，應(yīng)該增加腰椎的保護(hù)性因素。通過(guò)熱敷、理療可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，每天晚上用熱水袋熱敷腰椎痛處可以促進(jìn)血液循環(huán)、消除炎癥、減輕疼痛。還應(yīng)該主動(dòng)進(jìn)行腰背肌的功能鍛煉，通過(guò)五點(diǎn)支撐、三點(diǎn)支撐或小燕飛鍛煉。可以增加腰椎前部和后部肌肉群的力量，可以保護(hù)腰椎穩(wěn)定性，從而減輕腰椎間盤負(fù)荷，避免骨質(zhì)增生和腰椎間盤突出癥的形成。通過(guò)上述功能鍛煉，絕大部分腰背部疼痛能夠逐漸得到緩解，但功能鍛煉需要有毅力，長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈才能夠起到非常好的效果。