晚餐吃什么減肥，主要根據(jù)患者早餐、中餐都吃了些什么，要把每天的攝入的總量加起來(lái)，看每天的進(jìn)食大卡是否超標(biāo)。如果早餐中餐吃的食物很多，已經(jīng)超過(guò)了前天的總攝入卡，晚上就是不吃一樣不能減肥。所以減肥的患者一定要把自己每天進(jìn)食大卡，進(jìn)行精準(zhǔn)的計(jì)算，有一個(gè)方法非常簡(jiǎn)便，身高-105就是患者的理想體重，患者根據(jù)理想體重，計(jì)算出每天的食用大卡。這個(gè)計(jì)算大卡是由內(nèi)分泌科醫(yī)生或者營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生進(jìn)行計(jì)算，根據(jù)患者的實(shí)際體重、標(biāo)準(zhǔn)體重，計(jì)算出每天的食入大卡，按1/5、2/5、2/5三餐配置碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、牛奶、蔬菜。同時(shí)選擇一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來(lái)，最好是競(jìng)技體育，這樣有興趣可以堅(jiān)持下來(lái)，包括打乒乓球、打籃球、打羽毛球，也可以去游泳、跳繩、跳操，跑步、廣場(chǎng)舞都是可以的，只有入量少于出量，才能夠達(dá)到減肥的效果。在總量控制的情況下，晚餐主食可以多吃一些雜糧、粗糧，這樣升糖指數(shù)低，飽腹感又強(qiáng)，有利于患者進(jìn)行減肥。