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整夜睡不著覺怎么辦

參與醫(yī)生

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 賴光輝 主任醫(yī)師
整夜睡不著覺的治療方法,主要有調(diào)整生活習(xí)慣、調(diào)整飲食習(xí)慣、睡前準(zhǔn)備、改善睡眠環(huán)境、調(diào)整情緒、藥物治療等,具體如下:1、調(diào)整生活習(xí)慣:要調(diào)整生活習(xí)慣,要規(guī)律生活,每天準(zhǔn)時起床、準(zhǔn)時睡覺,這樣可以維持生物時鐘的穩(wěn)定性,從而可以改善睡眠質(zhì)量;2、調(diào)整飲食習(xí)慣:晚餐不宜過飽,黃昏后盡量避免食用和飲用對中樞神經(jīng)系統(tǒng)具有刺激性或興奮性作用的食物、飲料和藥物,例如濃茶、咖啡、烈酒等,入睡前建議喝一杯溫?zé)岬姆涿鬯?,或者是喝一杯溫?zé)岬呐D?,這樣有助于睡眠,同時能夠改善睡眠質(zhì)量;3、睡前準(zhǔn)備:睡前建議用溫?zé)崴菽_,溫?zé)崴菽_是柔和的良性刺激,可以促進(jìn)血液循環(huán),可以使人快速入睡,同時睡得更深、更熟;4、改善睡眠環(huán)境:臥室要舒適、睡具要干凈,沒有異味、沒有噪音、沒有強光的刺激,溫度適宜;5、調(diào)整情緒:調(diào)整情緒、保持平和的心態(tài),這樣都有助于改善睡眠質(zhì)量;6、藥物治療:特別嚴(yán)重的失眠,可以口服藥物來輔助如谷維素片、維生素B1片、安神補腦液,也可以到醫(yī)院在神經(jīng)科醫(yī)生指導(dǎo)下服用苯二氮?類的鎮(zhèn)靜藥物。
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