女性在經(jīng)歷約10個月的時間會順利生產(chǎn)，產(chǎn)婦此時會發(fā)現(xiàn)自己的身體變得十分臃腫，尤其是骨盆比之前寬很多，使很多女性非常煩惱，因此想要通過各種方法快速恢復(fù)。產(chǎn)后骨盆修復(fù)主要是盆底肌的康復(fù)，需要根據(jù)具體盆底狀態(tài)選擇個體化訓(xùn)練方式。臨床上較常用的是盆底神經(jīng)肌肉電刺激治療、陰道啞鈴訓(xùn)練及凱格爾訓(xùn)練。在加強(qiáng)盆底肌肉控制力的基礎(chǔ)上，還可輔助腹直肌以及骨盆穩(wěn)定性訓(xùn)練。 凱格爾訓(xùn)練方法指呼氣時收緊恥骨和尾骨之間的盆底肌肉群，感覺由外向內(nèi)、由下向上的收緊和提升，具體感覺是尿道口和肛門之間的會陰部向內(nèi)縮緊并向上提升。吸氣時放松，將提升上來的盆底肌輕柔放下，每次收緊3-5秒鐘，放松3-5秒鐘，一次是10-15分鐘，每天可練習(xí)1-2次。