補(bǔ)腎方法： 1、不要給自己太大壓力，學(xué)會(huì)減壓； 2、積極參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，放松心情，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以延緩衰老，但強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)該選擇力所能及的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以促進(jìn)血液循環(huán)，可以改善血瘀、氣損等狀況，例如散步、慢跑、快步走，都可以促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)腎虛有輔助的治療作用； 3、保持良好的作息習(xí)慣，盡量避免熬夜，充足的睡眠對(duì)于氣血生化腎精的保養(yǎng)起著重要的作用，臨床發(fā)現(xiàn)很多腎功能衰竭的患者有過(guò)分熬夜、過(guò)度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷，因此不要過(guò)度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起有利于腎經(jīng)的養(yǎng)護(hù)； 4、做自我保健按摩，我們可以按摩腎俞穴，兩手掌對(duì)搓手心熱以后，分別放到腰部的兩側(cè)，手掌向皮膚上下按摩腰部，直到有熱感為止，早晚各一次，每次約300下，這個(gè)方法不僅能夠緩解疲勞，還能在短時(shí)間內(nèi)補(bǔ)充精力、補(bǔ)充腎氣、強(qiáng)身健體。按摩涌泉，兩手掌搓熱以后，以左手搓右腳心，以右手搓左腳心，早晚各一次，每次搓300下。中醫(yī)認(rèn)為腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方，經(jīng)常按摩涌泉穴可以益精補(bǔ)腎、強(qiáng)身健體、防止早衰，并能夠疏肝明目、促進(jìn)睡眠、增進(jìn)食欲； 5、一些對(duì)腎有幫助的食材，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)服用，例如桑葚、山藥、枸杞子、芡實(shí)、栗子、芝麻等等，能夠補(bǔ)腎的食物很多，此外還有核桃、韭菜、蝦仁、羊腰也可以起到很好的補(bǔ)腎、養(yǎng)腎作用； 6、晚上泡腳最能夠補(bǔ)腎，而中醫(yī)學(xué)認(rèn)為腳底是各經(jīng)絡(luò)起止的匯聚處，分布著人體60多個(gè)穴位，與人體內(nèi)臟器官相連接的反射區(qū)分別對(duì)應(yīng)于人體的五臟和六腑，泡腳有舒經(jīng)活絡(luò)、改善血液循環(huán)的作用，絕大部分人都知道泡腳有好處，但是一定也有很多人不知道，在不同的時(shí)間段泡腳起到的作用略有不同。12條經(jīng)脈對(duì)應(yīng)自然界的12個(gè)時(shí)辰，如果想護(hù)腎，最好選擇在晚上9點(diǎn)左右泡腳，這樣效果是最好的。