踝關(guān)節(jié)韌帶扭傷與不穩(wěn)，如果是比較輕的，可能自己消腫，這種情況下，消腫一段時間內(nèi)還會覺得不舒服，這時候不要擔(dān)心。還有一種就是扭傷，碰到專業(yè)的醫(yī)生，排除骨折，進(jìn)行石膏或者比較強(qiáng)的繃帶固定，會得到相對好的部分愈合。甚至比較嚴(yán)重的做了手術(shù)治療，做完之后關(guān)節(jié)因?yàn)樽隽斯潭?，相對發(fā)生一段時間的僵硬，這段時間不要緊。踝關(guān)節(jié)往往雙側(cè)同時發(fā)生扭傷或者不穩(wěn)的少見，一般都是單側(cè)的，另一個關(guān)節(jié)做什么鍛煉，這個關(guān)節(jié)在固定期或者是康復(fù)期也應(yīng)該做鍛煉。主要做一些拉伸鍛煉，反復(fù)的屈伸、牽拉踝關(guān)節(jié)，使原來的疤痕、粘連的組織得到松解，關(guān)節(jié)活動度恢復(fù)。但是實(shí)際上不要頭疼醫(yī)頭，腳疼醫(yī)腳，踝關(guān)節(jié)是下肢整個負(fù)重軸的重要環(huán)節(jié)，我們也要同時進(jìn)行膝關(guān)節(jié)、甚至大腿肌肉的鍛煉，這樣才有利于遠(yuǎn)端踝關(guān)節(jié)康復(fù)。就是說要進(jìn)行大腿的鍛煉，比如說到專業(yè)的健身房進(jìn)行臀部肌肉鍛煉、股四頭肌的鍛煉、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的鍛煉，包括踝關(guān)節(jié)反復(fù)拉伸鍛煉，這個情況下多數(shù)會得到比較好的恢復(fù)。同時盡量少走不平坦的路，少做爬山、爬樓梯這種活動，會得到比較好的康復(fù)。