改善頸椎病的動(dòng)作，也就是有利于預(yù)防和避免頸椎病加重的動(dòng)作，主要包括以下幾點(diǎn)：1、保持良好坐姿：要挺直腰坐立和站立，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案工作。因?yàn)樵陂L(zhǎng)期低頭的過程中，會(huì)加重頸部肌肉的疲勞，導(dǎo)致頸部肌肉力量變差，造成牽拉性勞損。會(huì)導(dǎo)致椎間盤的受力不均勻，加速椎間盤的退變，甚至加速突出的椎間盤對(duì)神經(jīng)根和脊髓的壓迫；2、避免久坐：建議坐立1小時(shí)，站起來休息10分鐘，如果經(jīng)常使用電腦，應(yīng)該把電腦屏幕抬高。坐立時(shí)眼睛平視，屏幕的中心應(yīng)該在眼睛平視線上，略微抬頭看屏幕，不能夠低頭看屏幕；3、積極進(jìn)行功能鍛煉：由于頸椎病是由于頸部肌肉勞損所導(dǎo)致，需要在頸部肌肉勞損上下功夫，就是加強(qiáng)頸部肌肉的功能鍛煉。最好的運(yùn)動(dòng)也就是游泳，尤其是蛙泳，能夠緩解長(zhǎng)期伏案工作和久坐所帶來的全身疲勞，尤其是頸部和腰部的疲勞。同時(shí)也能夠加強(qiáng)頸部和腰部肌肉的功能鍛煉，有利于頸部和腰部肌肉力量的加強(qiáng)。頸部腰部力量加強(qiáng)，能夠減少頸椎病和腰椎病的發(fā)生機(jī)會(huì)，同時(shí)也有延緩其發(fā)展。