腰椎間盤(pán)突出，建議加強(qiáng)腰背肌的鍛煉來(lái)緩解癥狀；不同的患者選擇適合的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行長(zhǎng)期鍛煉，主要有: 1、年輕患者:建議游泳鍛煉，采用仰泳的泳姿，每周3-4次，每次0.5-1小時(shí)； 2、老年患者:采用倒退走、地上爬行的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉，建議每天200步左右； 3、手術(shù)患者:床上采用小燕飛、五點(diǎn)支撐等方式進(jìn)行鍛煉。