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體內(nèi)脂肪該怎么減
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參與醫(yī)生
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 胡偉 主任醫(yī)師
體內(nèi)的脂肪主要在皮下和內(nèi)臟,最擔(dān)心的是內(nèi)臟脂肪過(guò)多。因?yàn)闀?huì)帶來(lái)各種代謝性疾病,如肥胖、糖尿病、高血壓、高脂血癥、脂肪肝,體內(nèi)脂肪過(guò)多主要的原因是攝入的量超過(guò)消耗的熱量。要想控制好體重,減去體內(nèi)脂肪,需要從兩部分入手。首先應(yīng)避免熱量攝入過(guò)多,其次,非常重要的是需要長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量。體內(nèi)的脂肪往往分布有一定的規(guī)律,往往會(huì)互相聯(lián)系,要想減去體內(nèi)的脂肪,比如有些人想減去腹部的贅肉,或者胳膊、大腿上的脂肪,就拼命運(yùn)動(dòng)這些部位。而減重或減去體重脂肪,并不是點(diǎn)讀機(jī),不是想要減哪個(gè)部位,就拼命運(yùn)動(dòng)這個(gè)部位。首先要注意飲食控制,規(guī)律進(jìn)食三餐,盡量不吃零食,注意均衡營(yíng)養(yǎng),種類(lèi)多樣化,主食粗細(xì)搭配,包括新鮮的蔬菜、水果、肉、蛋、奶,但是要避免超量,少油、少鹽、少糖。避免總熱量超標(biāo)是減去體內(nèi)脂肪的基礎(chǔ)。其次,還要注意堅(jiān)持鍛煉、運(yùn)動(dòng),包括有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng),每次的時(shí)間應(yīng)該在40-60分鐘,每周都應(yīng)該保證5次以上,還要做到中等強(qiáng)度,以170-年齡的心率作為標(biāo)準(zhǔn),做到微微出汗,微微喘,能說(shuō)話,不能唱歌,多種運(yùn)動(dòng)形式應(yīng)該交替進(jìn)行,能夠有效消耗熱量。長(zhǎng)期鍛煉有助于提高心肺功能,提高抵抗力,有助于減輕心理壓力,有助于消耗熱量,形成所謂的負(fù)能量債,積累到7000-1萬(wàn)大卡時(shí),才能減去體內(nèi)1公斤的脂肪。還要注意戒煙限酒,規(guī)律作息,充足睡眠,保持心理平衡。體內(nèi)的脂肪減少?zèng)]有捷徑,需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能帶來(lái)健康。
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