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膝關(guān)節(jié)疼痛的關(guān)節(jié)炎怎么保養(yǎng)

參與醫(yī)生

華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院 張波 副主任醫(yī)師
膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)疼痛,是因?yàn)橥诵行躁P(guān)節(jié)炎或者關(guān)節(jié)囊有積液、滑膜炎所引起的,除了藥物治療以外,保養(yǎng)也十分重要,通常有以下幾種保養(yǎng)方法:1、減重:控制好體重是對膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)炎的很好的保養(yǎng)方式,當(dāng)體重降下來以后,對關(guān)節(jié)的刺激、關(guān)節(jié)的壓迫和關(guān)節(jié)的磨損大大降低;2、合適的運(yùn)動(dòng):可以選擇慢走、慢跑、散步、游泳以及騎自行車等無負(fù)重或者減負(fù)重的,膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)功能鍛煉方式,避免爬山、頻繁上下樓、下蹲,也是對于關(guān)節(jié)一種保養(yǎng);3、保暖:在冬天、寒冷的區(qū)域或在空調(diào)房里,注意關(guān)節(jié)保暖,避免將關(guān)節(jié)直接裸露在空調(diào)房里,以免誘發(fā)關(guān)節(jié)炎的滑膜炎發(fā)作;4、韌帶訓(xùn)練:做膝關(guān)節(jié)周圍力量的韌帶訓(xùn)練,包括直腿抬高、膝關(guān)節(jié)拉伸以及靠墻90°靜蹲,可以加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍韌帶的力量,避免關(guān)節(jié)受傷,保護(hù)關(guān)節(jié)周圍的韌帶,也可以減少關(guān)節(jié)炎的發(fā)作次數(shù)。
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