很多人在更年期會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖，這與內(nèi)分泌激素水平紊亂有很大關(guān)系。如果想避免發(fā)胖，一定要主動(dòng)控制飲食，以及總能量的攝入，并且要適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)。如果想減重，應(yīng)保證能量絕對(duì)是負(fù)平衡，如果進(jìn)食后不進(jìn)行活動(dòng)，勢(shì)必會(huì)增加體重。在更年期時(shí)，因?yàn)榧に厮轿蓙y，很多人會(huì)出現(xiàn)嗜睡、倦怠、情緒異常導(dǎo)致活動(dòng)量減少，如果飲食再不節(jié)制，進(jìn)食較多、高能量飲食，便會(huì)增加體重。因此如果想要很好的控制體重增長(zhǎng)，飲食上一定要非常注意，高能量飲食要盡可能避開。沒(méi)有特殊情況時(shí)，不要隨便加餐。很多進(jìn)入更年期的人，攝入過(guò)多的花生、瓜子、巧克力，都會(huì)增加機(jī)體總能量。建議根據(jù)自己的生活習(xí)慣、身體狀況，選擇力所能及的運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)，將能量消耗。這樣才有助于控制體重，達(dá)到增肌減脂的作用。