初中生正處于人體的青春期，這時進(jìn)入了快速成長期，需要進(jìn)行飲食調(diào)整、戶外運動、早睡早起等方式快速長高，具體如下：1、飲食調(diào)整：要進(jìn)行飲食方面的注意，飲食方面膳食平衡、不挑食、不偏食，食物中有足夠的蛋白質(zhì)，有助于初中生的長個；2、戶外運動：多參加一些戶外運動，戶外運動可以激活維生素D。正常情況下維生素D是以無活性的骨化醇存在于表皮下，經(jīng)過紫外線照射，再經(jīng)過肝臟、腎臟兩次羥化，形成1,25-(OH)2D3，這時的維生素D才具有活性，才能夠幫助腸道的鈣吸收入血，血中的鈣到達(dá)骨頭上和牙齒上。機(jī)體的絕大多數(shù)鈣都是在骨骼上沉積，骨頭是人體最大的鈣庫，鈣是骨頭的主要基石。運動以后又可以刺激成骨細(xì)胞，成骨細(xì)胞活性增強(qiáng)，有助于初中生的長個；3、早睡早起：同時養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早睡早起也有助于生長激素的分泌，這樣初中生才能達(dá)到最高限度的成長。初中生個子的高矮與遺傳因素關(guān)系也很大，如果父母個子高，初中生子個子也會高。若父母的個子不是很高，注意上述因素，子代會比父代長得還是要高一些。