三個(gè)動(dòng)作治療頸椎病比較困難，但是只要自身建立戰(zhàn)勝疾病的信心，持之以恒的堅(jiān)持鍛煉，對于頸椎病，可以完全消除其癥狀，延緩?fù)俗儭?、小燕飛動(dòng)作：小燕飛動(dòng)作是以自身腹部為支點(diǎn)，頭部頸椎以及下肢向后，兩端向上翹起，通過這種鍛煉可以增加頸椎、腰椎的肌肉群，從而保護(hù)脊柱的穩(wěn)定性。這種動(dòng)作最好，對于年輕病人非常合適，因?yàn)槠浼瓤梢员Ｗo(hù)頸椎，也可以鍛煉腰椎。很多頸椎病病人的原因都是因?yàn)榍i時(shí)間過長、坐姿不良，所以頸椎不好的病人腰椎可能也不會(huì)特別好，也會(huì)發(fā)生相應(yīng)退變。所以通過小燕飛鍛煉，可以改善脊柱穩(wěn)定性，達(dá)到同時(shí)治療的目的；2、頸椎肌肉抗阻訓(xùn)練：病人處于站立位或坐位，雙手抱頸，抱著頸部后頭部向后抗阻訓(xùn)練，通過這種自我抵抗增加頸椎后部的肌肉群能力，從而使頸椎肌肉更加發(fā)達(dá)，也有利于改善肌肉痙攣的情況，從而使頸椎曲度逐漸恢復(fù)正常；3、頸椎旋轉(zhuǎn)或者側(cè)屈動(dòng)作：如果頸椎病程度較輕，可以做頸椎旋轉(zhuǎn)或者側(cè)屈動(dòng)作，通過這種活動(dòng)度的增加，有助于改善頸椎曲度，也有助于改善肌肉痙攣、減輕疼痛。所以通過這幾個(gè)頸椎操的專項(xiàng)訓(xùn)練，可以改善頸椎的很多癥狀，這時(shí)與其它按摩、理療或者一些方法結(jié)合起來更加有效。在按摩時(shí)一定要注意動(dòng)作輕柔，避免出現(xiàn)嚴(yán)重?fù)p傷。