減肚子脂肪的方法，主要如下：1、控制飲食：要做到飲食有節(jié)制，避免過多食物進(jìn)一步攝入，因?yàn)槎亲由系闹疽牒芎玫胤纸獬鰜恚瑱C(jī)體總體要達(dá)到能量負(fù)平衡的狀態(tài)。因此從飲食上進(jìn)行嚴(yán)格控制，避免油炸食物、含糖量過高食物等過多攝入，能夠?qū)C(jī)體造成負(fù)能量的狀態(tài)，進(jìn)而能夠很好地動(dòng)員出腹部脂肪的分解；2、運(yùn)動(dòng)鍛煉：要想減肚子上的脂肪，還要適當(dāng)?shù)卦黾舆\(yùn)動(dòng)，尤其是腰腹部運(yùn)動(dòng)，如俯臥撐、仰臥起坐、小燕飛、平板撐，能夠很好地促進(jìn)腰腹部肌肉力量的增加。當(dāng)肌肉力量增加或肌肉數(shù)量增加時(shí)，能夠提高機(jī)體的基礎(chǔ)代謝水平，對(duì)于促進(jìn)脂肪分解同樣有著重要的作用；3、按摩：要想減肚子上的脂肪，可以適當(dāng)按摩腹部，因?yàn)楦共坑兄匾拿}絡(luò)稱為帶脈，經(jīng)常進(jìn)行按摩和牽拉，能夠避免脂肪進(jìn)一步堆積在腹部，對(duì)于減肚子上的脂肪同樣有著積極的作用。