早醒的確給很多患者帶來困擾，睡覺時可能3-4點、4-5點就早醒，再無法入睡，有一些自我調(diào)節(jié)的辦法能將早醒控制住。首先要保證晚上不要睡得過早，部分人可能想著早睡早起，吃完飯后沒事8-9點鐘就上床睡覺，到了早上3-4點鐘自然而然就容易醒。因為人睡眠時間一晚上大概6-7個小時、7-8個小時，所以如果有早醒現(xiàn)象的患，則不易睡得過早。通常10點鐘之前盡量不要睡，睡眠時間大概調(diào)整在10點、10點半較好；其次，早醒多半伴有情緒緊張、焦慮、抑郁，所以每個人都要注意自己是否有焦慮、抑郁的情緒存在。如果有盡量自我調(diào)節(jié)、減壓、減負(fù)，可以多傾訴，把事情說出來，親朋好友將這些事情解決、壓力減少。同時做放松訓(xùn)練，比如白天做比較規(guī)律的有氧運動，讓自己放松，比如打太極拳、做瑜伽、游泳、慢跑，這些都是不錯的選擇。經(jīng)過這樣的調(diào)整心情愉悅，自然而然早醒就會好起來；一旦出現(xiàn)了早醒現(xiàn)象，千萬不要緊張、恐慌。部分患者對睡眠過度關(guān)注，早醒1-2次會覺得世界末日就要快到，焦慮不安，其實完全不必這樣想，有時候正常人有事，或者部分老年人有時候也會出現(xiàn)早醒的現(xiàn)象。早醒對身體的影響沒有想象中大，如果1-2次早醒不會造成很大的健康損害。所以對早醒要有正確的認(rèn)知，一旦早醒也不要緊張，不要對以后的睡眠造成影響。此外還可以通過一些食療的辦法，比如吃一些安神、鎮(zhèn)靜作用的食物和水果改善，也是一種辦法。