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一天消耗500千卡能瘦嗎

參與醫(yī)生

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 胡偉 主任醫(yī)師
一天消耗500Kcal并不一定變瘦,肥胖最主要的原因是攝入的熱量長(zhǎng)期大于消耗的熱量,多余的熱量才以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi),從而帶來肥胖。要想減肥不僅要注意消耗熱量,同時(shí)要減少熱量的攝入,只有形成負(fù)的能量債,積累到7000-10000Kcal時(shí),才能減少1kg脂肪。減肥不僅需要通過鍛煉消耗熱量,一天消耗500千卡所消耗的能量肯定不少,相當(dāng)于走1萬步以上所消耗的熱量。但是僅僅通過運(yùn)動(dòng)消耗熱量,不能達(dá)到減肥的功效,還要注意控制好飲食,規(guī)律進(jìn)餐,不吃零食、少油、少鹽、少糖,而且要注意主食粗細(xì)搭配,新鮮蔬菜、水果、肉、蛋、奶要適量,要均衡營(yíng)養(yǎng)的吃東西。如果沒有控制好飲食,即使是一天消耗500Kcal,也不能夠變瘦,不僅要通過運(yùn)動(dòng),而且運(yùn)動(dòng)形式和運(yùn)動(dòng)量也有要求,應(yīng)該每周至少5次以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng),達(dá)到有效運(yùn)動(dòng),才能夠消耗熱量,有助于減重。
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