問(wèn)
請(qǐng)問(wèn)如何預(yù)防糖尿病?平時(shí)在體檢該檢查那些項(xiàng)目?

49歲

       2005-07-18 02:23      瀏覽10050次
    病情描述：
    目前一般情況:我父親有糖尿病,我體重偏胖. 請(qǐng)問(wèn)我該如何更好預(yù)防糖尿病,在平時(shí)生活和飲食該注意什么,還有體檢時(shí)做那些項(xiàng)目好?謝謝專家的解答!
答
    因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
    推薦你預(yù)防糖尿病的方法；1少吃一點(diǎn)： 增加體重的食物少吃，如碳水化合物（糧食不能吃過(guò)量）、高脂肪、高糖、高熱量的飲食要有所節(jié)制，不可聽(tīng)任食欲；控制總熱量，飲食上應(yīng)考慮到主食、副食、零食、飲料以及炒菜油的熱量，如20?；ㄉ椎臒崃肯喈?dāng)于1兩米飯，零食吃多了即使不吃飯熱量照樣會(huì)超標(biāo)。一般每人每天每公斤體重的熱量需求是2030千卡（這是按身高減去105所得的標(biāo)準(zhǔn)體重來(lái)計(jì)算的），而年輕人最好攝入的熱量要比標(biāo)準(zhǔn)低一些，給身體留點(diǎn)余地。 按照標(biāo)準(zhǔn)每人每天所需碳水化合物（糧食類）占每天熱量攝入的55％，蛋白質(zhì)占15％，而脂肪占30％。吃飯時(shí)要減慢進(jìn)食速度，吃得慢血糖會(huì)慢慢升高，血糖抑制下丘腦，讓人有飽腹感，以免吃得過(guò)多。多吃粗糧、干豆、蔬菜、藻類、蘑芋等高纖維食物。另外還要飲食清淡。 2勤動(dòng)一點(diǎn)： 有時(shí)若不得已攝入過(guò)多熱量，那么只有通過(guò)運(yùn)動(dòng)才能消耗掉身體內(nèi)多余的熱量。中國(guó)人發(fā)胖往往是先胖腹部，這是中國(guó)人的特點(diǎn)，腹部肥胖是糖尿病的大敵，要減肥消耗脂肪，只有運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”則有害無(wú)益。向紅丁博士認(rèn)為，許多人所謂的一周爬一次山，兩周游一次泳的抽空鍛煉實(shí)際上起不到什么作用，年輕人必須經(jīng)常參加出點(diǎn)汗、喘點(diǎn)氣的運(yùn)動(dòng)，最好每天半小時(shí)，每周至少5次。 如果你的體重超重，現(xiàn)時(shí)的任務(wù)便是降低體重。下面測(cè)一測(cè)你的體重指數(shù)是否超標(biāo)：體重指數(shù)等于體重（公斤）／身高的平方（米）。原來(lái)認(rèn)為體重指數(shù)在25以下是正常，25以上是超重，27以上才是肥胖。而亞太地區(qū)新的體重指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)認(rèn)為，體重指數(shù)超過(guò)25即為肥胖，并且肥胖者比非肥胖者糖尿病患病率高3倍。如果你的體重指數(shù)已經(jīng)超過(guò)了25，就得趕緊運(yùn)動(dòng)起來(lái)，釋放掉身體內(nèi)儲(chǔ)存的、多余的熱量，熱量存多了可不是好事。 3可以經(jīng)常翻閱一些有關(guān)糖尿病方面的書(shū) 做到心中有數(shù)，不能夸張?zhí)悄虿?，認(rèn)為其為不治之癥，也不能放松認(rèn)識(shí)，聽(tīng)之任之。

    滕一農(nóng)

    主任醫(yī)師 已幫助 698390 人
    2005-07-17 23:31
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